De acordo com as estatísticas, 80% das pessoas experimentaram sensações dolorosas e desconfortáveis nas costas e no pescoço pelo menos uma vez. Num estilo de vida sedentário, os trabalhos sedentários fazem o seu trabalho sujo, contribuindo para alterações degenerativas no sistema músculo-esquelético. No entanto, ao realizar exercícios físicos regularmente para osteocondrose cervical, você pode aliviar significativamente seu bem-estar e reduzir a dor.
Fatores provocadores para o desenvolvimento de osteocondrose
Segundo os especialistas da Faculdade de Medicina, a osteocondrose da coluna vertebral ocupa um lugar de destaque entre as doenças do sistema nervoso periférico, atuando como um grave problema social em muitos países. Um grande percentual de morbidade entre as pessoas em idade produtiva, principalmente mulheres - 62% versus homens - 38%, um alto índice de invalidez e perdas financeiras fazem com que médicos de todos os países busquem uma solução para este problema.
De acordo com os especialistas que publicaram os resultados de suas pesquisas, o papel principal no desenvolvimento das manifestações neurológicas da osteocondrose vertebral é desempenhado pela hereditariedade, portanto, todos aqueles em risco e sofrendo de ataques desta doença devem realizar regularmente exercícios terapêuticos especiais.
Um conjunto de exercícios para terapia por exercícios para o pescoço com osteocondrose
Se suas costas, coluna e pescoço doerem, você precisa fazer os seguintes exercícios para reduzir a dor, reduzir a inflamação, fortalecer o espartilho muscular e prevenir a disfunção articular:
- Fique em pé ou sente-se ereto em uma cadeira. Incline a cabeça para baixo, tentando manter o queixo tocando o pescoço. Fixe a cabeça no ponto máximo de tensão por 10 segundos. Retorne à posição inicial e repita mais algumas vezes. Para aumentar o efeito, você pode colocar as palmas das mãos juntas e aplicar pressão com as mãos na parte de trás da cabeça.
- Fique em pé, as mãos abaixando livremente ao longo do corpo. Comece a mover os ombros para cima e para baixo, fazendo um movimento rítmico para cima e para baixo. Para aumentar o efeito, você pode pegar pequenos halteres ou garrafas de água.
- Fique em pé, cruze os braços atrás da cabeça, dobrando-os na altura dos cotovelos. Puxe os cotovelos para trás ritmicamente, sentindo a tensão nas omoplatas. Se desejar, você pode realizar várias abordagens 10-15 vezes.
- Cruze as palmas das mãos e fixe-as na testa. Incline a cabeça para baixo, resistindo com as mãos. Relaxe e repita o exercício mais algumas vezes.
- Deite-se de costas, arranque a cabeça do chão e congele nesta posição por 5 a 10 segundos. Relaxe e repita mais algumas vezes.
- Levante-se ou sente-se direito. Vire lentamente a cabeça em direção ao ombro esquerdo. Meça no ponto de tensão máxima por alguns segundos. Repita da outra maneira. Para aumentar o efeito, coloque uma mão dobrada no cotovelo na parte de trás da cabeça, resistindo aos movimentos da cabeça com ela.
- Incline suavemente a cabeça para o lado, tentando encostar a orelha no ombro. Repita da outra maneira.
- Fique em pé e comece a girar com os braços dobrados na altura dos cotovelos, primeiro para a frente e depois para trás.
Antes de realizar exercícios terapêuticos, é recomendável consultar primeiro o seu médico. Se aparecer uma dor forte, você deve parar de se exercitar e procurar a ajuda de um especialista.